05 mai 2007
Dormez bien !!!
L'Homme passe 30% de sa vie à dormir !
Donc autant le faire bien...
Petite description du sommeil et conseils pour mieux dormir.
Le sommeil est une perte de conscience
(mais sans perte de la réception sensitive) du monde extérieur,
accompagnée d'une diminution progressive du tonus musculaire, survenant
à intervalles réguliers. L'alternance veille/sommeil correspond à l'un
des cycles fondamentaux chez les animaux : le rythme circadien.
Le sommeil est constitué de 2 phases différentes chez l'adulte : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
- Le sommeil lent est constitué de 4 phases : I, II, III, IV. La phase I constitue l'endormissement et dure de 5 à 20 min, La phase II est le sommeil léger et les phases III et IV sont le sommeil profond. Ce sommeil lent est caractérisé par une respiration régulière et permet le repos métabolique (du corps).
- Le sommeil paradoxal est le sommeil des rêves, il suit le sommeil profond et apparaît à peu près toutes les 90 min avec en moyenne 5 à 6 phases dans la nuit. Il est caractérisé par des mouvements des yeux rapides, une paralysie musculaire et c'est le moment où l'on rêve. Il permet le repos du psychisme.
Quand le sommeil est perturbé, en particulier en phase de sommeil profond et donc aussi du sommeil paradoxal qui le suit, une sensation de fatigue s'installe et s'accumule, avec des somnolences en journée (la voiture est d'ailleurs déconnseillée aux gens ayant des problèmes de sommeil.). Les causes sont diverses : de l'apnée du sommeil, à l'anxiété empêchant carrément l'endormissement...
Les conseils qui suivent sont très généralistes. Si certains d'entre vous s'intéressent aux apnées du sommeil, laissez un commentaire et je ferais un article sur le sujet.
Pour bien dormir il faut :
- dormir dans un endroit calme dont la température avoisine les 19°C
- éviter tout sport ou bain chaud avant de se coucher car cela augmente la température corporelle qui doit s'abaisser avant de dormir.
- boire une tisane (et surtout pas de thé contenant de la caféine) mais pas trop quand même sous peine de se réveiller en pleine nuit pour uriner.
- ne faites pas de repas trop lourd au dîner
- éviter travail intellectuel juste avant de dormir
- ne pas passer trop de temps au lit avant de se coucher (à regarder la télé par exemple)
- maintenir autant que possible un horaire régulier de sommeil
- par conre une petite sieste en journée ne fait pas de mal, elle correspond à un besoin naturel.
Bon sommeil à tous !
24 avril 2007
La trichotillomanie
La trichotillomanie est un trouble caractérisé par l’arrachage de poils entraînant une importante perte de cheveux ou de poils. La trichotillomanie apparaît plus fréquemment chez les femmes.
La trichotillomanie est parfois considérée comme un TOC mais ce comportement, même s'il est compulsif, procure du plaisir (ce qui augmente la difficulté à arrêter), donc n'est pas tout à fait un TOC.
Les estimations actuelles suggèrent que 1,5 % des hommes et 3,5 % des femmes aux États-Unis ont un épisode de trichotillomanie significatif au cours de leur vie. Les cheveux, les cils, les sourcils, les poils de barbe et les poils pubiens sont le plus souvent concernés mais tous les poils du corps peuvent l'être. Certaines personnes, en particulier les enfants, peuvent aussi arracher les poils d’autres personnes ou d’animaux de compagnie. Souvent, les sujets atteints de trichotillomanie jouent et/ou ingèrent les poils arrachés.
La trichotillomanie peut être épisodique ou continue, d'intensité variable. La trichotillomanie est un comportement impulsif donc les sujets ne peuvent s'empêcher de toucher et d'arracher leurs cheveux (ou poils). Ils peuvent connaître des périodes sans rien arracher puis avoir une soudaine reprise inexpliquée.
La majorité des trichotillomanes commencent à tirer pendant l’enfance ou l’adolescence mais d'autres peuvent commencer à tout âge. Il semble que les très jeunes enfants sont davantage concernés, mais qu'ils peuvent plus facilement arrêter.
Les causes sont en général le stress même si ce n'est pas encore prouvé, et il n'y a pas de traitement à part une thérapie.
12 avril 2007
rhume des foins
Voici le printemps et le pollen qui va avec ! A cette saison tous les allergiques vont le diront : on a le nez qui coule, les yeux qui piquent, la gorge qui grattent... et même des symptômes parfois plus graves comme de l'asthme.
Si c'est votre cas consultez votre généraliste voire un allerguologue (si c'est pas déjà fait !), évitez de sortir pendant les tontes de pelouses, éviter de "jouer" avec les pissenlits dont le pollen s'envole ...
et bien sûr ne sortez pas sans mouchoir !!!
C'est un problème que je connais très bien étant donné que je suis allergique et asthmatique depuis toute petite, c'est un peu embêtant (dautant plus quand c'est associé à de l'asthme) et parfois handicapant (quand on étenue tout le temps!) mais c'es supportable quoique très énervant !
Douleurs des règles
Les symptômes :
- Des douleurs sourdes ou spasmodiques (avec des élancements) dans le bas de l’abdomen, qui débutent un peu avant les menstruations et persistent durant quelques jours.
- Parfois, les douleurs irradient jusqu’au bas du dos et à l’intérieur des cuisses.
Dans les cas plus graves :
- Une sensation de malaise général, de faiblesse.
- Des maux de tête.
- De la diarrhée.
- Des nausées et des vomissements.
Recommandations alimentaires pour réduire les douleurs menstruelles :
- Réduire sa consommation de sucres raffinés. Les sucres entraînent une surproduction d’insuline et l’excès d’insuline favorise la production de prostaglandines pro-inflammatoires.
- Consommer davantage de poissons gras (maquereau, saumon, hareng, sardines), d’huile et de graines de lin, ainsi que d’huile et de graines de chanvre, qui sont des sources importantes d’oméga-3. Selon une petite enquête épidémiologique effectuée au Danemark auprès de 181 femmes âgées de 20 à 45 ans, les femmes qui souffraient le moins de dysménorrhée étaient celles qui consommaient le plus d’acides gras oméga-3 d’origine marine5.
- Manger moins de margarine et de graisses végétales, qui sont des sources de gras trans à l’origine des prostaglandines pro-inflammatoires.
- Éliminer les viandes rouges, qui ont un contenu élevé en acide arachidonique (un acide gras à la source de prostaglandines pro-inflammatoires). Une étude effectuée en 2000 auprès de 33 femmes suggère qu’un régime végétarien pauvre en gras est efficace pour réduire l’intensité et la durée de la dysménorrhée6.
- Vérifier avec l’aide d’un nutritionniste la présence d’une carence en vitamine C, vitamine B6 ou en magnésium. Ces micronutriments seraient indispensables au métabolisme des prostaglandines et leur carence causerait l’inflammation.
- Éviter de boire du café lorsque les douleurs sont présentes. Au lieu d’évacuer la fatigue et le stress, le café augmentera plutôt les douleurs puisque ses effets sur le corps s’apparentent à ceux du stress.
Conseils pour diminuer les douleurs :
- Placer un coussin chauffant ou une bouillotte sur l’abdomen ou la partie inférieure du dos.
- Prendre un bain ou une douche chaude.
- Faire des exercices légers comme, par exemple, des étirements, de la marche ou de la bicyclette.
- Se reposer et éviter les situations stressantes lorsque les menstruations approchent.
NB: ces douleurs peuvent être causées par des problèmes gynécologiques plus graves si vous avez un doute demandez à votre gynéco !
20 mars 2007
conseils pour oublier le stress
Un petit post de saison étant donne que je suis en période d'exams... Je vais vous donner quelques conseils que j'applique pour lutter contre le stress au quotidien et même le vaincre ce maudit stress !
- tout d'abord e période de gros stress je garde une vie assez saine (malgré les tentations!), par exemple je mange sain et équilibré, j'évite de grignoter et je bois beaucoup d'eau (bon je ne peux pas dire que je fais du sport étant donné que je révise...), tout cela pour éviter d'ajouter du stress en plus à mon organisme qui en subit déjà assez...
- ensuite j'ai des petits trucs anti-stress (ou anti trac ça marche aussi !), comme de malaxer une boule en mousse (qui se nomme d'ailleurs anti stress...), je respire profondément et lentement par le ventre ou alors très rapidement et en saccades (le mieux c'est de commencer par rapidement puis finir par lentement ça détend d'autant plus !)...
- bon après il y a toujours les techniques de Yoga ou de relaxation mais je ne suis pas une grande adepte personnellement
vous pouvez aussi changer d'univers pendant quelques jours pour créer un choc salutaire. En rompant avec ses habitudes, on se donne l’opportunité et la chance de dénouer les tensions qui créent le stress
